اگر آپ
کو کولیسٹرول زیادہ ہے تو ضروری ہے کہ کولیسٹرول کم کریں اور وزن کم کریں۔ بہت سے امریکی اپنے کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں فکر کرتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جن کا وزن زیادہ ہے۔ زیادہ تر معاملات میں آپ کے اعلی کولیسٹرول کو حل کرنے اور وہ اضافی پاؤنڈ بہانے میں پہلا قدم۔ آپ کی غذا کو تبدیل کر رہا ہے۔ آپ کو اس مضمون میں کچھ قابل اعتماد دلائل دریافت ہوں گے ، جو آپ کو اس بات پر راضی کریں گے کہ وزن کم کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرکے اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔
اسٹینفورڈ یونیورسٹی
کے اسکول آف میڈیسن کے ذریعہ مکمل کردہ ایک حالیہ مطالعہ سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ غذا اور ورزش دونوں کی مدد سے آپ اپنے کولیسٹرول کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ مطالعہ 300 سے زیادہ مرد اور خواتین کے ساتھ کیا گیا تھا جس میں ہائی کولیسٹرول تھا۔ گروپوں پر قابو پانے کے لئے پہلے گروپ کو کم چربی والی غذا لگائی گئی۔ پھر دوسری ورزش کے پروگرام کے ساتھ اسی غذا پر ڈال دیا گیا۔
ایک
سال کے بعد ، دونوں غذا اور ورزش والے گروپ میں کولیسٹرول کم تھا۔ اس گروپ میں جس
نے ورزش کو شامل نہیں کیا اس کو پہلے گروپ کی طرح نقصان نہیں ہوا۔
کولیسٹرول کی کم غذا کھانے سے کولیسٹرول میں 8٪ سے 20٪ تک کمی واقع ہوئی ہے۔ کچھ کم کولیسٹرول غذا ہے جو اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے ثابت ہوئی ہیں۔ ان غذا میں شامل ہیں۔ ڈیش ڈائیٹ ، ساؤتھ بیچ ڈائیٹ ، الٹرا میٹابولزم ڈائیٹ ، اور ویٹ ویکچرز ڈائیٹ۔ اس غذا میں سے ہر ایک میں آن لائن پروگرام یا کتابیں ہوتی ہیں تاکہ آپ کو مینو کے منصوبوں اور ہدایات کے ساتھ غذا کے ذریعہ رہنمائی کرسکے۔
کولیسٹرول کی کم غذا میں اضافے کے لئے ،
آپ کو کافی مقدار میں
وٹامن “سی” کھانے کی بات کو یقینی بنانا چاہئے۔ وٹامن “سی” کا
استعمال آپ کی شریانوں میں قدرتی دراڑ اور فریکچر کو ٹھیک کرنے کے لئے کیا جاتا
ہے۔ اگر آپ کو کافی مقدار میں وٹامن سی نہیں ملتا ہے تو آپ کا جسم اس میں
کولیسٹرول لے گا۔ اگر آپ اپنی کم کولیسٹرول غذا کے حصے کے طور پر وٹامن کی کافی
مقدار کو یقینی بناتے ہیں تو ، آپ کا جگر زیادہ کولیسٹرول پیدا کرنے پر مجبور نہیں
ہوگا۔
سرجری کے ساٹھ مریضوں کے ساتھ کیے گئے ایک اور مطالعے میں ، یہ دکھایا گیا ہے کہ روزانہ انگور کھانے سے آپ کا کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔ اس تحقیق میں مریضوں کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ ایک گروہ کو سرخ انگور دیا گیا تھا۔ ایک گروہ کو سفید انگور دیا گیا تھا۔
تاہم آخری گروپ کو کوئی انگور نہیں دیا گیا تھا اور نہ ہی اس میں کھانے کی کوئی پابندی تھی۔ مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جن گروہوں نے باقاعدگی سے انگور کے پھل کھائے تھے انھوں نے کولیسٹرول کی کم خوراک کے حصے کے طور پر کولیسٹرول میں نمایاں کمی ظاہر کی۔ جبکہ بغیر کسی پابندی کے گروپ ، جس نے کوئی انگور نہیں کھایا تھا ، نے کولیسٹرول میں کوئی کمی نہیں دکھائی۔
اضافی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن خواتین نے پانچ سے چھ چھوٹا کھانا کھایا ہے ان میں کولیسٹرول کم اور وزن پر بہتر کنٹرول تھا۔ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کم کھانا کھایا تھا۔ اگر آپ کوولیسٹرول کم غذا اور کم کیلوری کے ساتھ بہت سارے چھوٹے کھانے کھاتے ہیں تو آپ اپنے کولیسٹرول کو تقریبا 5٪ کم کرسکیں گے اور اپنا وزن کم کرسکیں گے۔
کوئ سوال نہیں ہے ،
زیادہ مقدار میں کولیسٹرول ہونا اور وزن زیادہ ہونا ، آپ کی صحت کے
لئے بہت خطرناک ہے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ وزن اور زیادہ کولیسٹرول سے دوچار ہیں تو
کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنا وزن اور کولیسٹرول کی سطح دونوں کو کم کرنے کے ل.
کرسکتے ہیں۔
جیسا کہ مذکورہ معلومات نے اشارہ کیا ہے اس میں پیچیدہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اعلی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کسی غذا پر عمل کریں ، اس کو ورزش کے ایک اچھے پروگرام سے جوڑیں اور آپ بہتر صحت کے راستے پر گامزن ہیں۔
