باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمیاں
جیسے وزن کی تربیت ، یوگا ، اور ایروبک مشقیں جسمانی صلاحیت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے۔ لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تاکہ وہ زیادہ ٹونڈ اور دبلی پتلی جسم پیدا کرسکیں۔ یہ ورزش کے ذریعہ چربی جلا کر کرتے ہیں۔ ورزش کرنا پٹھوں کی کثافت ، ہڈیوں کی طاقت کو بھی فروغ دیتا ہے ، اور بوڑھوں کے ہوتے ہی ہڈیوں کے ٹوٹنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ حالیہ طبی مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمیاں بھی جلد کی مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں اور مہاسوں اور دیگر نجاستوں کی جلد کو صاف کرتی ہیں۔ روز مرہ معمول میں ورزش شامل کرنا جلد کی دیکھ بھال کے لئے ضروری ہے۔
ورزش
جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنا کر جلد کو بہتر بناتی ہے اور اس وجہ سے جلد کے خلیوں کو آکسیجن اور دیگر غذائی اجزا فراہم کرتی ہے۔ جیسے جیسے پسینہ آتا ہے ، جسم جلد کے کھلی چھیدوں سے زہریلے مادوں کو نکال دیتا ہے۔ یہ عمل جلد کے مردہ خلیوں ، گندگی اور اضافی سیبوم سے چھیدوں کو مؤثر طریقے سے صاف کرتا ہے۔ سیبم سیبیسیئس غدود کے تیل کی رطوبت ہے اور یہ چھیدوں کو روک سکتا ہے جو مہاسوں کی پیداوار کا سبب بنتے ہیں۔ یہ مادہ بدبودار ہے لیکن اس کے بیکٹیریل خرابی سے بدبو پیدا ہوسکتی ہے۔ ان فوائد کے علاوہ ، ورزش گردوں اور جگر کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے قابل بناتا ہے۔ یہ پیشرفت جسم سے ٹاکسن کے خاتمے کو زیادہ موثر اور موثر بناتی ہے۔ ورزش کے بعد شاور لینا ہمیشہ بہتر ہے کیوں کہ غسل کرنے سے جلد پر موجود کوئی فضلہ مواد اور بیکٹیریا صاف ہوجاتا ہے۔ یہ بیکٹیریا کی تعمیر سے بھی روکتا ہے جو پسینے کی طرف راغب ہوتا ہے۔ یہ بیکٹیریا جسم کی بدبو اور مہاسوں کی نشوونما کا سبب بن سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بعد
کافی پانی پینے سے جسم میں مناسب ہائیڈریشن کی ضمانت ہوسکتی ہے اور جلد کی سوھاپن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ جلد کی دیکھ بھال کا ایک اہم عنصر ہے۔ تاہم ، یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ صحیح مقدار میں پانی پییں کیونکہ بہت زیادہ یا بہت کم ناپسندیدہ اثرات لا سکتا ہے۔ یہ کہنا ضروری نہیں ہے کہ جسمانی ٹاکسن کو ختم کرنے اور ورزش کے دوران پسینے سے محروم تمام پانی کی جگہ لینے میں پانی ضروری ہے۔
ورزش اور جسمانی سرگرمیوں
سے بہتر جسم اور صحت مند نظر آنے والی جلد ہی فوائد نہیں ہیں۔ ان کے جذباتی اور ذہنی فوائد بھی ہیں۔ یہ سرگرمیاں تناؤ سے نجات اور ذہن کو متحرک اور مرکوز رکھنے کے لئے اچھی ہیں۔ اعتدال پسند یا شدید جسمانی سرگرمیاں جسم کو اینڈورفنس نامی مادے تیار کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ مادے دماغ کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں جو کسی کے مزاج کو بلند کرسکتے ہیں اور تناؤ اور اضطراب کے جذبات کو ختم کرسکتے ہیں۔ اس اثر کو بہت سے ماہرین صحت کہتے ہیں کہ رنر اعلی ہے۔
مزید برآں ،
وہ افراد جو ورزش اور دیگر جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا چاہتے ہیں انہیں صحت کے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا چاہئے یا کسی پیشہ ور انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت حاصل کرنا چاہئے۔ کیونکہ غلط یا بہت زیادہ تربیت سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ انتہائی ورزش سے تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے جیسے کورٹیسول ، ایپینیفرین ، اور نورپائنفرین۔ یہ ہارمون جسم کو زیادہ موثر جلانے والے تحول میں تبدیل کرتے ہیں تاکہ پٹھوں میں گلیکوجن کو محفوظ رکھیں اور پٹھوں میں آکسیجن کی فراہمی میں خون کی وریدوں کی مدد کریں۔
کشیدگی سے زیادہ بوجھ اس وقت ہوسکتا ہے اگر کوئی فرد مختصر مدت کے لئے بھی تربیت کی شدت کو کم نہ کرے۔ یہ سفید خون کے خلیوں میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے جو بیکٹیریا ، وائرس اور یہاں تک کہ کینسر کے خلیوں کو ختم کرتا ہے۔ جب شدید ورزش ختم ہوجائے تو ، مدافعتی خلیوں کی تعداد کم ہوسکتی ہے۔ یہ نظریہ ہے کہ اس مرحلے میں موجود کوئی بھی وائرس یا بیکٹیریا ضرب اور انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے جو مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتا ہے۔ صحت اور جلد کی دیکھ بھال کے لئے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ انہیں ایک کے طرز زندگی میں شامل کرنے سے صحت مند نظر آنے والی جلد کی نشوونما ہوسکتی ہے۔
